O que comer para perder peso após a menstruação? Dieta científica ajuda a perder peso com eficiência
A semana após a menstruação é o período áureo para as mulheres perderem peso. Neste momento, o metabolismo acelera e uma dieta razoável pode obter o dobro do resultado com metade do esforço. Este artigo combina os principais tópicos de saúde da Internet nos últimos 10 dias para definir o plano de dieta para perda de peso após a menstruação.
1. Por que é adequado perder peso após a menstruação?
1. Níveis hormonais estáveis e apetite reduzido
2. Aumentar a taxa metabólica em 10%-15%
3. Maior capacidade de drenagem do corpo
| palco | Características metabólicas | eficiência de perda de peso |
|---|---|---|
| período menstrual | O metabolismo diminuiu 5% | ★☆☆☆☆ |
| Fase folicular (após a menstruação) | Metabolismo aumentou 15% | ★★★★★ |
| Período de ovulação | Metabolismo aumentou 8% | ★★★☆☆ |
| Fase lútea | Flutuações metabólicas | ★★☆☆☆ |
2. Lista de alimentos recomendados no período áureo
| categoria de alimentos | Ingredientes recomendados | Eficácia | ingestão diária |
|---|---|---|---|
| Proteína de alta qualidade | Peito de frango, salmão, camarão | Manter a massa muscular | 150-200g |
| vegetais ricos em fibras | Brócolis, espinafre, aspargos | Promover a desintoxicação | 300-500g |
| Alimentos básicos com baixo IG | Aveia, arroz integral, quinoa | Estabilizar o açúcar no sangue | 100-150g |
| gorduras saudáveis | Abacate, nozes, azeite | Regular os hormônios | 20-30g |
| alimentos com suplemento de ferro | Fígado animal, carne vermelha, fungo preto | Reabastecer a perda menstrual | 2-3 vezes por semana |
Receita de referência de três dias (plano muito elogiado)
| Refeições | primeiro dia | No dia seguinte | O terceiro dia |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Aveia + ovos cozidos + mirtilos | Torrada de trigo integral + abacate + leite de soja sem açúcar | Iogurte grego + sementes de chia + amêndoas |
| almoço | Salmão frito + arroz de quinoa + brócolis | Salada de Peito de Frango + Arroz Integral | Legumes da época salteados com camarão + batata doce roxa |
| jantar | Sopa de Tomate com Carne + Salada de Espinafre | Robalo ao vapor + espargos | Sopa de tofu com cogumelos + fungo frio |
| Refeição extra | 10 maçãs + amêndoas | Palitos de pepino + queijo magro | Tomate cereja + iogurte sem açúcar |
4. Mal-entendidos alimentares que devem ser evitados
1.dieta excessiva: Pode causar distúrbios menstruais
2.Cortar completamente o carbono: Afeta a função da tireóide
3.Muito café:Intensificar a perda de ferro
4.Confie no substituto de refeição: Difícil de sustentar e fácil de recuperar
5. Dicas eficazes testadas por internautas
1. Beba água morna + suco de limão com o estômago vazio pela manhã (2,3 semanas de curtidas em Xiaohongshu nos últimos 7 dias)
2. Coma 200g de vegetais com baixo teor de açúcar antes das refeições (18 milhões de visualizações no tópico Weibo)
3. Troque o óleo de cozinha por óleo de coco (vídeos relacionados ao TikTok têm mais de 100 milhões de visualizações)
4. Termine o jantar com antecedência antes das 18:00 (Zhihu hot post coleta número 8,6k)
6. Lembrete especial dos nutricionistas
1. O efeito é melhor quando combinado com exercícios aeróbicos moderados
2. Certifique-se de beber mais de 2.000ml de água todos os dias
3. O tempo de sono não é inferior a 7 horas
4. Se ocorrer tontura ou fadiga, você precisa ajustar sua dieta imediatamente
O período áureo para perda de peso após a menstruação geralmente dura de 7 a 10 dias. Aproveitar esse período para se alimentar de forma científica e fazer exercícios moderados pode conseguir o dobro do resultado com metade do esforço. Lembre-se de que a saúde é a base da beleza e não adote métodos extremos de perda de peso.
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