O que não comer durante a menstruação
Durante a menstruação, o corpo da mulher fica mais sensível e escolhas alimentares inadequadas podem agravar os sintomas. Combinando os temas quentes e o conteúdo quente da Internet nos últimos 10 dias, compilamos uma lista de alimentos que devem ser evitados durante a menstruação, juntamente com embasamento científico e sugestões.
1. Alimentos a evitar durante a menstruação
| categoria de alimentos | comida específica | razão inadequada |
|---|---|---|
| comida fria | Sorvete, bebidas geladas, melancia, peras | Pode causar aumento das contrações uterinas e piorar as cólicas menstruais |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, alimentos processados | Pode facilmente causar edema e agravar a distensão abdominal |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte, bebidas energéticas | Pode piorar a ansiedade, insônia e sensibilidade mamária |
| Alimentos ricos em açúcar | Bolos, chocolates, sobremesas | Pode causar flutuações de açúcar no sangue e agravar alterações de humor |
| comida picante | Pimenta malagueta, pimenta Sichuan, panela quente picante | Pode irritar o trato digestivo e agravar a congestão pélvica |
| Álcool | Cerveja, licor, vinho tinto | Pode agravar o sangramento e afetar o metabolismo do fígado |
2. Recomendações dietéticas durante a menstruação
1.Aquecendo alimentos: Alimentos quentes como tâmaras vermelhas, wolfberry e longan ajudam a nutrir o sangue e o Qi.
2.Alimentos ricos em ferro: Fígado animal, espinafre, carne magra, etc. podem prevenir a anemia.
3.Ácidos graxos ômega-3: Peixes de águas profundas, sementes de linhaça, etc. ajudam a aliviar a inflamação e as cólicas menstruais.
4.Beba bastante água: Água morna ou chá de ervas quente podem promover o metabolismo.
3. Tópicos relacionados muito discutidos na Internet
1.“Mal-entendidos sobre dieta durante a menstruação”: Houve mais de 1,2 milhão de discussões nos últimos 10 dias. Os internautas estão mais preocupados se podem comer chocolate durante a menstruação.
2."Posso tomar café durante a menstruação?": O vídeo de um blogueiro de saúde recebeu 500 mil curtidas. Os médicos profissionais recomendam não mais do que 200 mg de cafeína por dia.
3."Receitas para perder peso menstrual": Tema muito pesquisado, os nutricionistas lembram que você não deve fazer dieta excessiva durante a menstruação.
4. Sugestões de organizações profissionais
| Nome da organização | Conteúdo sugerido |
|---|---|
| Sociedade Chinesa de Nutrição | Durante a menstruação, são necessários 20 mg de ferro diariamente |
| Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas | Recomendado para limitar a ingestão de cafeína para aliviar o desconforto menstrual |
| Organização Mundial da Saúde | Durante a menstruação, você deve garantir uma ingestão diária de água de 2.000ml |
5. Perguntas frequentes
1.Você pode comer comida picante durante a menstruação?: Pessoas com constipação podem consumir uma pequena quantidade, mas aquelas com dismenorreia grave devem evitá-la.
2.Posso comer frutos do mar durante a menstruação?: Frutos do mar frescos e quentes podem ser consumidos com moderação, mas frutos do mar crus e frios devem ser evitados.
3.Posso beber chá com leite durante a menstruação?: Recomenda-se escolher chá com leite morno e com baixo teor de açúcar e evitar bebidas geladas.
4.Preciso de suplementos extras de ferro durante a menstruação?: Aqueles com maior volume de sangramento podem tomar suplementos adequados. Em circunstâncias normais, apenas através da dieta.
Resumo:A dieta durante a menstruação deve ser quente, leve e nutricionalmente balanceada para evitar aumentar a carga sobre o corpo. O físico de cada pessoa é diferente e você pode ajustar seu plano de dieta de acordo com suas próprias circunstâncias. Em caso de desconforto intenso, é recomendável procurar tratamento médico imediatamente.
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