Que frutas comer no início da gravidez? 10 escolhas saudáveis recomendadas por nutricionistas
A gravidez precoce é uma fase crítica do desenvolvimento fetal e as escolhas alimentares das mulheres grávidas afetam diretamente a saúde da mãe e do bebê. As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras alimentares e são uma parte importante da dieta alimentar durante a gravidez. Este artigo fornecerá uma análise detalhada das frutas adequadas para consumo no início da gravidez e fornecerá bases científicas e precauções.
1. Lista de frutas recomendadas no início da gravidez
| Nome da fruta | Principais nutrientes | Benefícios da gravidez | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| maçã | Vitamina C, fibra alimentar | Aliviar a constipação e aumentar a imunidade | 1-2 peças |
| banana | Potássio, Vitamina B6 | Prevenir enjôos matinais e regular a pressão arterial | 1 bastão |
| laranja | Vitamina C, ácido fólico | Promover o desenvolvimento do sistema nervoso fetal | 1 |
| kiwi | Vitamina C, E, potássio | Antioxidante, previne estrias | 1-2 peças |
| mirtilo | Antocianinas, vitamina K | Melhorar a circulação sanguínea e melhorar a memória | meia xícara |
| pêra | Fibra dietética, potássio | Alivia os enjoos matinais e previne o edema | 1 |
| uvas | Ferro, antioxidantes | Prevenir a anemia e proteger o sistema cardiovascular | 15-20 cápsulas |
| morango | Ácido fólico, vitamina C | Promover o desenvolvimento de células fetais | 5-8 peças |
| cereja | Ferro, Vitamina A | Melhorar a anemia e proteger a visão | 10-15 unidades |
| Goiaba | Vitamina C, fibra alimentar | Aumentar a imunidade e regular o açúcar no sangue | metade |
2. Coisas a serem observadas ao comer frutas durante o início da gravidez
1.Controlar a ingestão de açúcar: Embora as frutas sejam ricas em nutrientes, o consumo excessivo pode causar aumento do açúcar no sangue. Recomenda-se que a quantidade total de frutas seja controlada em 200-400 gramas por dia.
2.Escolhas diversas: Não coma apenas um tipo de fruta por muito tempo. Você deve alternar diferentes tipos para obter uma nutrição abrangente.
3.Preste atenção na limpeza: Sua imunidade fica baixa durante a gravidez, por isso lave bem as frutas para evitar resíduos de agrotóxicos e infecções bacterianas.
4.Evite comer com o estômago vazio: Frutas ácidas como laranja, kiwi, etc. são melhor consumidas após as refeições para reduzir a irritação estomacal.
5.Físico especial requer cautela: Gestantes com diabetes gestacional ou alergias devem escolher frutas sob orientação de um médico.
3. Frutas a evitar no início da gravidez
| Nome da fruta | Razões para não recomendar | alternativa |
|---|---|---|
| espinheiro | Pode estimular as contrações uterinas | maçã |
| mamão | Contém enzima do mamão, que pode afetar embriões | banana |
| longan | Sexualmente quente, pode causar calor interno | pêra |
| durião | Altos níveis de açúcar e calorias podem facilmente causar aumento de açúcar no sangue | mirtilo |
| fruta verde | Pode conter substâncias nocivas | frutas maduras |
4. Dicas para comer frutas no início da gravidez
1.Melhor hora para comer: Por volta das 10h ou 15h. é o momento ideal para consumir frutas, o que auxilia na absorção de nutrientes.
2.Maneiras criativas de comer: Você pode cortar a fruta em pedacinhos para fazer salada, ou comê-la com iogurte para aumentar o apetite.
3.Salvar método: É melhor comprar e consumir frutas frescas agora. Caso precisem ser armazenados, devem ser colocados na geladeira, mas não devem ultrapassar 3 dias.
4.Tratamento de casos especiais: Se ocorrerem sintomas como diarreia, você deve parar de comer frutas e consultar um médico.
5.Combinação nutricional: As frutas podem ser consumidas com nozes, e as gorduras saudáveis das nozes ajudam a absorver as vitaminas lipossolúveis das frutas.
5. Aconselhamento de especialistas
Os especialistas em nutrição sugerem que as mulheres grávidas no início da gravidez devem comer 2-3 porções de diferentes tipos de frutas todos os dias, com prioridade para as frutas locais sazonais. Ao mesmo tempo, importa referir que as frutas são apenas parte da dieta alimentar, devendo também ser assegurada uma ingestão equilibrada de proteínas, cereais integrais e vegetais. Se você tiver alguma dúvida sobre sua dieta, consulte imediatamente um médico profissional ou nutricionista.
Ao escolher frutas de forma científica e racional, as mulheres grávidas no início da gravidez podem não apenas obter os nutrientes necessários, mas também melhorar os sintomas de desconforto durante a gravidez e estabelecer uma boa base para o desenvolvimento saudável do feto. Lembre-se, moderação, variedade e segurança são os três princípios do consumo de frutas durante a gravidez.
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